Nutrition sportive : Que manger après une séance d’EMS ?
L’atteinte de vos objectifs sportifs repose à 30 % sur l’entraînement et à 70% sur une alimentation équilibrée !
Suivez nos conseils pour bien vous alimenter afin d’optimiser les résultats de votre séance de sport chez Fit Et Vous.
L’alimentation est, en effet, le carburant de votre organisme ! Il est donc essentiel de faire les bons choix. Une mauvaise alimentation causera : une prise de poids, des performances diminuées, des inflammations, ou même des blessures. En plus, vous manquerez d’énergie.
Le menu idéal après une séance d’EMS
Sachez d’abord qu’idéalement il faut manger dans les 2 heures après l’effort. En effet, cela facilite la phase de récupération, car c’est à ce moment-là que le corps « fabrique » du muscle.
Lors de la séance d’EMS, l’effort intense provoque des micro-lésions dans les muscles. Pour les « réparer » après la séance, le corps a besoin d’acides aminés qu’il trouve dans les protéines. Le repas idéal post-séance doit donc se composer d’une bonne portion de protéines. C’est primordial si vous voulez que vos efforts vous permettent de développer vos muscles :
Si votre repas post-séance est le petit-déjeuner
Nous vous conseillons des œufs (2 œufs entiers + 1 blanc d’œuf) avec 2 tranches de pain complet par exemple.
Si votre repas post-séance est le déjeuner ou le dîner
1 portion riche en lipides + 1 protéine + 1 féculent + Légumes à volonté + Produit laitier + hydratation
_Par exemple : avocat + poulet + riz complet + poivrons + 1 yaourt brebis + eau
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Si votre repas post-séance est la collation
1 poignée de granola ou muesli (idéalement maison) > 20-30 g mélange de fruits secs et oléagineux
1 smoothie préparer à l’avance (banane, orange, jus d’ananas 100% pur jus)
2 compotes à boire et des oléagineux
1 barre de céréales
1 yaourt type Skyr + 1 banane
En conclusion, ce que vous mangez après le sport joue un rôle important dans la récupération énergétique et physique !
